Den tredje mandagen i januar har fått et heller dystert rykte. Mange kaller den rett og slett «årets verste dag» – også kjent som Blue Monday. I år faller den på mandag 19. januar, og for mange kjennes det ekstra tungt akkurat nå.
Jula er ryddet bort, kontoen er slankere, nyttårsforsettene har begynt å vakle og det føles uendelig lenge til lysere dager. Men ifølge rådgivende lege i Frende Forsikring, Helge Skjerven, er det faktisk mye du kan gjøre for å komme deg gjennom dagen – og vinteren.
En selvoppfyllende profeti
Begrepet Blue Monday stammer fra den britiske psykologen Cliff Arnall, som laget en uformell formel basert på vær, økonomi, motivasjon og avstand til neste lyspunkt i kalenderen. Men Skjerven advarer mot å legge for mye i merkelappen.
– Det er en depressiv sammensetning, og januar er trå for mange. Men det blir også en selvoppfyllende profeti. Jeg tenker vi heller kan bruke denne dagen på å løfte folk enn å få dem til å kjenne etter om de er deppa, sier han.
Senk skuldrene – og forventningene
Mange startet året med ambisiøse planer om trening, sunn mat og nye vaner. Når hverdagen kommer, kan det fort føles som et nederlag.
– Hvis du ikke har trent på flere år, kan du ikke forvente å dundre i gang med fire økter i uka fra 1. januar. Du må sette deg realistiske mål. Det kan være så enkelt som å gå en tur på dagtid eller droppe heisen på jobb, sier Skjerven.
Det samme gjelder kostholdet.
– Lag noe sunt og godt du faktisk liker. Det er hverdagsmaten vi spiser mest av, så finn noen rutiner du kan bli glad i og som lar seg gjennomføre.
Her kan det passe å lenke til interne saker som
• «Enkle og sunne middager som passer perfekt i januar»
• «Slik lager du koselig vinterstemning hjemme – uten å bruke penger»
Når det er mer enn bare en dårlig dag
Samtidig er legen tydelig på én viktig ting: Ikke alt kan forklares med litt vintertrøtthet.
– Vinterdepresjon er høyst reelt, og det må anerkjennes. Da handler det ikke bare om innstilling, sier han.
Typiske symptomer kan være vedvarende tristhet, uro, dårlig søvn, lite energi og mørke tanker over tid. I slike tilfeller er det viktig å be om hjelp tidlig.
– Det er virkelig ingen skam i å be om hjelp. Tvert imot.
Små grep som kan gjøre en stor forskjell
Uansett om denne mandagen bare føles litt seig – eller ekstra tung – finnes det noen enkle råd som kan hjelpe:
Få dagslys hver dag, gjerne i lunsjpausen.
Beveg deg litt, selv en rolig gåtur teller.
Skap hyggelige øyeblikk hjemme med lys, musikk eller en god podkast.
Legg noe hyggelig i kalenderen, selv på en helt vanlig ukedag.
Noen ganger er det nettopp de små, varme grepene i hverdagen som gjør at januar blir litt lettere å bære.