Mange opplever det samme hver morgen: tett nese, litt kløe, kanskje et nys eller to. Selv om du ikke er forkjølet, kan natten føre til irritasjon i luftveiene. Årsakene er ofte enkle – og handler mye om miljøet du sover i.
Ifølge helseundersøkelser blir de fleste eksponert for flere allergener i løpet av natten – spesielt støvmidd, pollen, mugg og dyrehår.
Støvmidd
Støvmidd trives i sengetøy, madrasser og tepper. For allergikere kan dette gi tett nese, kløe og rennende øyne. Det er ikke midden i seg selv som skaper reaksjonen, men små partikler fra avføringen.
Tiltak som hjelper:
– vask sengetøy i varmt vann
– bruk allergitrekk på madrass og pute
– unngå tepper i soverommet
– støvsug med HEPA-filter
– hold romtemperaturen under 20 grader
Pollen
Pollen kan komme inn gjennom åpne vinduer og ventilasjon selv om du ikke er ute. Hold vinduer lukket på høypollendager, bruk gode luftfiltre og vurder allergimedisin dersom plagene er sterke.
Mugg
Fuktige områder i huset – som baderom, kjeller eller kjøkken – kan spre muggsoppsporer som irriterer luftveiene. Sjekk områder med risiko for fukt, og rengjør jevnlig.
Dyrehår
Kjæledyr som sover i sengen eller på soverommet kan slippe fra seg partikler som gir tett nese om morgenen. Hold gjerne soverommet dyrefritt dersom du er plaget.
Irritanter som ikke er allergi
Noen ganger handler det ikke om allergi, men irritasjon.
Refluks (GERD)
Magesyre som beveger seg opp når du ligger kan irritere både hals og nese. Løsninger kan være å heve hodeenden av sengen, unngå mat sent på kvelden og bruke klær som ikke strammer rundt magen.
Røyk og kjemikalier
Tobakksrøyk, kraftige rengjøringsmidler og parfymer kan forsterke irritasjon i nesen gjennom natten.
Hormonelle årsaker
Gravide og kvinner i menstruasjon kan oppleve tetthet i nesen på grunn av hormonelle svingninger. Opp mot en tredjedel av gravide får såkalt «graviditetsnese». Saltvannsskylling, fysisk aktivitet og nesestrips kan gi lindring.
Slik får du et bedre inneklima på soverommet
– vask sengetøy ofte
– bruk luftrenser eller gode filtre i ventilasjonen
– unngå tepper og tunge gardiner
– hold luftfuktigheten lav
– hold rommet kjølig
– gjør en grundig rengjøring hver uke
Å våkne med tett nese er sjelden farlig – men ofte irriterende. Med noen få endringer i hjemmemiljøet kan du gjøre morgenen lettere og få en bedre natt med mindre irritasjon i luftveiene.