Kaffe før leggetid? Det kan være en større søvntyv enn du tror – særlig hvis du tilhører denne gruppa!
Diskusjonen er kjent: Påvirker en kopp kaffe på kvelden egentlig søvnen? Nå har forskere fra Canada gitt oss et ganske tydelig svar – og det er dårlige nyheter for én bestemt gruppe.
Kaffe gjør mer enn å holde deg våken
Forskere ved Mila (Montreal Institute for Learning Algorithms) har gjennomført et eksperiment der deltakerne sov to netter – én uten kaffe, og én med koffein tilsvarende 1–2 kopper like før leggetid.
Resultatene var slående: Hjernen til deltakerne som hadde drukket kaffe forble mer aktiv gjennom natten, og kom aldri ned i den dype, gjenoppbyggende søvnfasen.
– «Hjernen forblir i en mer aktivert og mindre restituerende tilstand, selv under søvn,» forklarer psykologiprofessor Karim Jerbi.
Søvnen blir dårligere – selv om du sovner
Ifølge studien, publisert i tidsskriftet Nature, påvirker koffein ikke bare hvor mange timer du sover – men hvordan hjernen din bearbeider minner, bygger seg opp igjen og lagrer informasjon.
Spesielt forstyrrer koffein de langsomme deltabølgene, som er knyttet til dyp søvn. Samtidig stimulerer det betabølger – den typen hjernebølger vi vanligvis ser når du er våken og aktiv.
– «Dette kan forklare hvorfor koffein reduserer hjernens evne til å restituere i løpet av natten,» sier Jerbi.
Verst for de unge
Forskerne oppdaget at én gruppe ble betydelig mer påvirket enn andre: unge voksne mellom 20 og 27 år.
De yngre deltakerne hadde flere adenosin-reseptorer – det er de reseptorene koffein blokkerer for å holde oss våkne. Dermed ble også deres søvn mer forstyrret enn hos forsøkspersonene i 40- og 50-årene.
Kan påvirke hukommelse og konsentrasjon
Studien advarer mot at langvarig bruk av koffein før sengetid kan svekke både hukommelsen og konsentrasjonsevnen.
I en tid der stadig flere sliter med søvn – ifølge norske tall sover én av tre voksne for lite – bør dette være en vekker for mange. Det hjelper lite å sovne fort, hvis hjernen ikke får det den trenger mens du sover.
Så neste gang du vurderer en kopp kaffe etter middag – tenk deg om, særlig hvis du er ung og verdsetter både hukommelse og søvn.